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こんにちは！仙台の美容室 first（ファースト）です♪

「サロンでケアしてもすぐに髪が傷んでしまう…」「ホームケアも頑張っているのに、なかなか髪がきれいにならない！」そんなお悩みをお持ちの方、もしかしたら食事や生活習慣が原因かもしれません！

実は美しい髪は、外側からのケアだけでなく、内側からのケアもとっても大切なんです♪ 今回は仙台の美容室 first（ファースト）より、美髪をつくるための食事・生活習慣についてわかりやすくご紹介します！サロンケアとホームケアに加えて、毎日の生活習慣を見直して、内側から輝く美髪を目指しましょう♡

髪の毛ってどうやって作られるの？♪

美髪をつくるためには、まず髪の毛がどうやって作られるかを知っておくことが大切です♡

髪の毛は、頭皮の中にある「毛母細胞」が分裂・増殖することで作られています♪ この毛母細胞が活発に働くためには、血液から届けられる栄養素がとっても重要なんです！つまり、食事で摂取した栄養素が髪の材料になっているということですよ！

だからこそ、食事の内容や生活習慣が髪の状態に大きく影響するんです！外側からのケアと同じくらい、内側からのケアを大切にしてみましょう！

美髪をつくる栄養素5選♡

髪の毛に特に必要な栄養素をご紹介します♪

【①タンパク質】
髪の約80〜90%はタンパク質（ケラチン）でできています♡ タンパク質が不足すると、髪がパサついたり細くなったりする原因に！肉・魚・卵・大豆製品などを毎日しっかり摂るようにしましょう♪

【②鉄分】
鉄分は頭皮への血流を促進し、髪の成長をサポートする大切な栄養素です♡ 特に女性は生理などで鉄分が不足しがちなので、意識して摂ることが大切ですよ♪ レバー・赤身の肉・ほうれん草・小松菜などに多く含まれています！

【③亜鉛】
亜鉛は髪の成長を促進し、抜け毛予防にも効果的な栄養素です♡ 牡蠣・牛肉・ナッツ類・豆腐などに多く含まれていますよ♪ ストレスや食事の偏りで不足しやすいので、意識して取り入れてみてください！

【④ビタミンB群】
ビタミンB群は頭皮の新陳代謝を促進し、健やかな頭皮環境を整えるのに欠かせない栄養素です♡ ビタミンB2・B6・B12などが特に重要で、豚肉・レバー・卵・納豆などに多く含まれていますよ♪

【⑤ビタミンC】
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、頭皮の血行を促進してくれる栄養素です♡ また、鉄分の吸収を高める効果もあるので、鉄分と一緒に摂るのがおすすめですよ♪ レモン・いちご・ブロッコリー・パプリカなどに多く含まれています！

美髪をつくる食事のポイント♪

美髪をつくるための食事のコツをご紹介します♡

• 3食バランスよく食べることを意識する
• タンパク質・鉄分・亜鉛・ビタミン類を意識して摂る
• 過度なダイエットや食事制限は髪のダメージにつながるので注意
• 水分をこまめに摂って頭皮の乾燥を防ぐ
• 糖質・脂質のとりすぎは頭皮環境を悪化させるので注意

「食事を改善したいけど何から始めればいいかわからない」という方は、まずは毎日の食事にタンパク質と野菜をしっかり取り入れることから始めてみてください♡

美髪をつくる生活習慣5選♡

食事と同じくらい大切な生活習慣についてもご紹介します♪

【①十分な睡眠をとる】
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長を促進する大切な役割を担っています！ 理想の睡眠時間は7〜8時間！質のよい睡眠をとることで、髪の成長サイクルが整いますよ♪

【②ストレスをためない】
過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮への血流を低下させる原因になります！ 抜け毛や白髪の増加にもつながることがあるので、適度な運動・趣味・リラックスタイムなどを取り入れてストレスを発散させましょう♪

【③適度な運動をする】
運動することで血行が促進され、頭皮への栄養が届きやすくなります！ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう♪

【④頭皮マッサージをする】
毎日の頭皮マッサージは血行を促進し、髪の成長をサポートします！シャンプーの際に指の腹で優しくマッサージするだけでOKですよ♪ 頭皮が柔らかくなることで、健やかな髪が育ちやすくなります！

【⑤紫外線対策をする】
紫外線は髪と頭皮のダメージの大きな原因のひとつです！帽子をかぶったり、UVカットスプレーを活用したりして、しっかり紫外線対策をしましょう♪ 特に夏は意識的にケアすることが大切ですよ！

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まとめ

今回は、美髪をつくる食事・生活習慣についてご紹介しました！

サロンでのケアやホームケアと合わせて、食事・生活習慣を見直すことで、内側からも外側からも美髪を育てることができます♪ 「もっと詳しく知りたい」「自分に合ったケアを提案してほしい」という方は、ぜひカウンセリングでお気軽にご相談ください♡

ご予約・ご相談は、各店舗へのお電話またはネット予約にて承っております。仙台の美容室 first（ファースト）のスタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております♪

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