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忘年会・クリスマス・お正月・新年会と楽しいことだらけのこれから♡ごちそうを食べる機会が続き、体重が増加してしまう経験はありませんか?そんな方へ、年末年始に太らないための対策をご紹介します!!

 

 

年末年始に太ってしまう5つの原因

1.食べ過ぎによるカロリーオーバー

宴会やパーティー、自宅でもごちそうの年末年始。普段より知らないうちに食べ過ぎてカロリーオーバーに。

 

2.糖質の多いメニュー

忘年会やクリスマス、おせち料理などは、糖質の多いメニューが中心なのを知っていますか?お餅の食べ過ぎにも注意が必要です!

3.お酒の飲み過ぎ

お酒を飲む機会が多いのが年末年始!!お酒自体のカロリーはもちろん、アルコールによって食欲が増して、食べ続けてしまうことも影響・大!

 

4.運動不足

働いている方は通勤分のカロリー消費がなくなります。また、運動を習慣にしている人でも、お正月は休んでしまうことが多くなりがちです。

 

5.生活習慣が乱れる

家の中でダラダラ過ごすことが増え、遅寝遅起きになり睡眠の質が低下する方も多いのでは??いつもより遅い時間に食事をする事も多くなります。

 

 

でも、年末年始くらい楽しく食べて自由にしたい!!と思いますよね。

そんな方にちょっとしたコツで太りにくい食事内容に変えることできる対策をお教えします♡

 

 

楽しく食べて!年末年始の食事ダイエット5のポイント

 

1.最初は汁物から

お雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わうようにしましょう!食事量がセーブできます。汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ♡

 

2.しっかり噛める食材を選ぶ

しっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。すると少量でも満腹感が♡大きくカットされた野菜、肉の塊など、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。

 

3.糖質に偏らずに食べる

野菜や果物を常にプラス!!植物性や動物性のタンパク質も意識して摂取するといいですね。量を食べても太りにくいので、ストレスが溜まりません。

 

4.太りそうな料理は少なめにとる

おせちでもパーティー料理でも、「太りそうなメニュー」は食べないのではなく、量を少なく自分のお皿に盛るのがポイント♡

 

5.アルコールは糖質の少ないものを選ぶ

ビールや日本酒は糖質が多くカロリーが高くなります。できればウイスキーや焼酎などの蒸留酒がおすすめです。水や炭酸水と交互に飲むなどすると、二日酔い防止にも♡

 

 

 

それでもどうしても食べたい時は!?

 

思い切って気にせず食べてしまいましょう♡

ストレスはダイエットの大敵です。

そんなときは、前後の食事時間でカロリー調整をするダイエット法がオススメです!

食べ過ぎた次の日は、前の晩の食べ終えた時間から12時間空け胃腸をお休みして「プチ断食」してみましょう。すると、身体が代謝を優先させることができます。

可能であれば、1日のうちの食事時間を12時間を空ける「プチ断食」状態を、3~5日間ほど続けることで、ストレスなくリセットダイエットすることが可能です。

 

 

年末年始の行事をエクササイズに!

 

大掃除


お風呂の壁や窓掃除で二の腕を大きく動かしましょう!床拭きはひざをつけずに行うとかなりのエクササイズになります。

 

 

買い物


徒歩で大股&早歩きを意識してみましょう!帰りは荷物を持つ事で二の腕のエクササイズにも♡

 

初詣


ウォーキングを意識してみましょう!肘を後ろに大きく振って肩甲骨回りを刺激しましょう♡

 

 

まとめ

年末年始太り対策はいかがでしたか? 年の終わりと始まりくらい、何も気にせず楽しく飲んで食べて過ごしたいものですよね!とはいえ、後から後悔もしたくない。。。ちょっとしたコツで体重キープを心掛け、身も心も軽く新しい年を迎えましょう♡

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