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こんにちは。美容室 first(ファースト)です。

今日は、｢白髪｣でお悩みの方にオススメ！すぐに始められる白髪予防をご紹介します！

｢最近白髪が増えてきて気になる｣とお悩みの方に、まず試して頂きたいのが生活習慣の見直しです。

｢夜更かしをしている｣｢運動不足｣など、いつもの生活のクセが白髪ができる原因になっているかも知れません！

美容室 first(ファースト)は、白髪予防をしていくための4つの習慣をご紹介いたします。

出典：写真AC

白髪予防をしていくための4つの習慣

白髪予防 ①食生活

健康な髪をつくるために大切なのは、栄養を食べ物からしっかり取り、体の内側からケアをしていく事です。白髪予防に必要な栄養素と食品についてご紹介します。

・黒い髪をつくりだす｢チロシン｣

含まれる食品‥チーズ、魚卵、ナッツ類など

・髪色の原料となる｢フェニルアラニン｣

含まれる食品‥肉、魚介類、卵、乳製品など

・髪と頭皮の原料アミノ酸の分解を助ける｢ビタミンB6｣

含まれる食品‥にんにく、青魚、鶏肉、ゴマなど

・髪をつくるため多くの働きをする｢ビタミンB12｣

含まれる食品‥レバー、貝類、青魚、納豆など

・髪に栄養素を届ける｢葉酸｣

含まれる食品‥レバー、パセリ、モロヘイヤ、ほうれん草など

・髪の色素の元を作る助けとなる｢銅｣

含まれる食品‥レバー、ナッツ類、魚介類、ドライフルーツなど

今回ご紹介した食品を全て取り入れるのは難しい事と思います。

今自分に足りていない栄養素を見つけ、そこから少しずつ食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

出典：写真AC

白髪予防 ②運動・入浴

髪の色の元であるメラニン色素は、血行が悪い状態だと栄養素を十分に供給できなくなり、色素細胞の活動が低下することによって、黒い色の髪をつくれなくなってしまいます。

そのため普段から、冷え性などでお悩みの方は、適度な運動と毎日しっかりお風呂につかる事で血流促進をしていきましょう。

出典：写真AC

白髪予防 ③睡眠

髪や肌を健康な状態に維持するために、良質な睡眠をとる事はとても大切です。なるべく就寝前にはスマホやパソコンの光を目にしない様にする事や、夜22時～遅くても0時には眠りにつき、ゴールデンタイムと呼ばれる2時頃までに熟睡している状態にしておく事で、成長ホルモンの分泌を促しましょう。

出典：写真AC

白髪予防 ④ストレス解消

ストレスを溜めてしまうと髪の色素細胞の働きが低下し、黒い髪の色がつくれなくなってしまいます。｢体を動かす、買い物をする｣｢ゆっくり眠る、アロマの香りでくつろぐ｣など自分で何をすると楽しめたり、リラックス出来るのか試してみるのもいいかも知れません。自分に合った解消法で、ストレスを溜め込まない事が大切です。

まとめ

白髪予防で大事なのは食生活、運動、睡眠、ストレス解消など今までの生活習慣を見直す事です。少しずつ習慣を見直して体調管理をすると共に、白髪予防をしていきましょう♡