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じりじりと日差しが強くなってくるこの季節…紫外線UV対策は万全でしょうか？

トリートメントや帽子など外から守ることも重要ですが、実は体の内側からのヘアケアもとっても重要なんです！

今回は、夏でも紫外線UVに負けない美髪を保つためにオススメの食事を紹介します☆

出典：unsplash

紫外線UVによるヘアダメージとは？

紫外線UVを浴びると、髪を構成しているタンパク質が変質してしまい、乾燥・ツヤが減る・枝毛になるといったダメージを受けます。

ヘアカラーの褪色なども起こってしまい、美髪ケアの観点ではよくないことだらけ！

また、夏はプールや海水浴など髪が濡れたまま紫外線UVを浴びることが多いですが、この状態は髪のダメージをますます大きくしてしまうんです！
夏を心ゆくまで楽しむためにも、ヘアケアを意識した食事で髪を守る事が大切なんです☆

夏の紫外線UVに負けない食事はこれだ！

紫外線UV対策が行き届いた美髪は、夏のおしゃれをさらにランクアップさせてくれます！
栄養をしっかりとって、内側から紫外線に負けない髪の毛を作りましょう♪

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［夏の紫外線UVに負けない！］美髪の材料になるタンパク質

髪の毛は主にタンパク質から作られています！タンパク質が足りなくなると、しっかりした髪が作れなくなってしまうので、毎日しっかり摂取していきましょう☆
タンパク質を多く含む食材は、肉・魚・牛乳・大豆類・卵などです。

中でも鶏肉は脂質が低い上、スーパーやコンビニでも手に取りやすく、日頃の食生活に取り入れやすいのでオススメですよ！

［夏の紫外線UVに負けない！］美髪を支え、抜け毛を抑える亜鉛

髪を作るタンパク質「ケラチン」の形成を助けてくれるのが亜鉛です！不足すると、髪の毛の成長に悪い影響が出てしまいます。
牡蠣、豚レバー、パルメザンチーズ、ごまなどに多く含まれています。チーズやごまは常備しておいて、普段の食事にちょい足しするのもいいですね♪

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［夏の紫外線UVに負けない！］新陳代謝UPにはビタミンB2

ビタミンB2は、髪や体全体の新陳代謝を促進して、血液の循環をよくする働きがあります☆ビタミンB2が不足すると頭皮がベタついたり、フケや抜け毛を引き起こすことがあります。
ビタミンB2は、主にレバー・納豆・卵・うなぎ・アーモンドなどに多く含まれています！

調理すると水や煮汁に流れ出てしまう特質を持っているので、洗いすぎないように気をつけたり、煮汁ごと使ったりといった工夫をして上手に体に取り込みたいですよね☆

［夏の紫外線UVに負けない！］刺激物や脂肪の多い食べ物に気をつけて！

香辛料・コーヒーなどの刺激物や、脂肪分の多い食べ物は頭皮の皮脂を増加させてしまい、健康的な美髪の成長を妨げてしまいます。

過剰な糖質や塩分も、皮脂の過剰分泌や抜け毛に繋がるなどの効果をもたらすことがあります。

美髪育成のためには、刺激物や甘いもの・しょっぱいものは程々に楽しむようにしましょう☆

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まとめ

夏でも美髪でいるためには、タンパク質やビタミン・亜鉛といった栄養素をしっかりとることと、刺激物や脂肪分・糖質・塩分などの過剰摂取を控えることが大事です☆
外側だけでなく内側からもしっかり髪を守ってあげることで、紫外線UVに負けない美髪に近づきますので、一緒に美髪美人目指して頑張りましょう♡