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美脚になりたいけど、何をしたら良いかわからない…という方は多いのではないでしょうか? 食生活や生活習慣を変えてみてもなかなか下半身太りが改善されない場合は筋肉が少なく脂肪の燃焼効率が下がっているおそれがあります。その場合は適度な運動をして筋肉を毎日刺激することが大切。そこで今回は下半身太りを改善するオススメのエクササイズをご紹介します*

 

 

下半身太りを改善するエクササイズご紹介!

美脚は一日でなるものではありません。そのため毎日の積み重ねが大切です。そこで今回は普段の生活に取り入れやすいエクササイズをご紹介* 運動が苦手という方でも簡単にできるものばかりなので、ぜひお試しください。

 

【つま先立ち】

こちらのエクササイズは歯磨きをしながら・電車で待ちながら・テレビを見ながらなど、「ながら運動」ができるので生活に取り入れやすいものとなっています。

 

①両脚のかかとをくっつけ、脚と脚の間にこぶし一つ分の隙間をあけて立ちます。

②お尻をキュッとしまって力が入っていることを確認したら、つま先立ちをします。

③つま先でたったらゆっくりかかとを下げていきます。

 

かかとの上げ下げ運動を1セット20~30回とし、毎日の何気ない時間に取り入れてみましょう*

 

 

【お尻歩き】

実は下半身太りの原因の一つとなっているのが骨盤の歪み。そんな骨盤の歪みの改善に効果があると言われているのがお尻歩きのエクササイズ。

 

①胸の前で腕をクロスさせ、脚を伸ばした状態で床に座ります。

②骨盤から脚を動かすイメージで左右交互に前に出します。

 

10歩前に進んだら次は10歩下がることを1セットとし、5セットほどするのがオススメ。テレビを見ながらできる「ながら運動」として魅力的なエクササイズ* 下半身太りだけでなく、ウェストの引き締めにも!

 

 

【ヒップリフト】

お尻の脂肪が気になっている方にオススメなのがこちらのエクササイズ*

 

①両ヒザを立て、仰向けになります。

②足の裏と手のひらは床につけ、お腹に力を入れて太ももとお尻を持ち上げます。

③5秒ほどキープしたらゆっくり下ろします。

 

こちらのエクササイズのポイントはお尻と太ももを真っすぐにすること。①~③の動きを10回で1セットとし、1日3セットするのが理想的。美脚を目指しながら、美しいヒップラインにも導いてくれる一石二鳥のエクササイズ*

 

 

まとめ

今回は下半身太りを改善しながら美脚を目指せるエクササイズをご紹介しました。どれも簡単に取り入れることができるものなのでぜひお試しください! 大切なことは続けること。無理はせず、少しずつ習慣にしていくのがオススメです*

 

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